posted by karollp on marca 17
Jak prawidłowo korzystać z sauny?
1. Kąpiel w saunie nie powinna trwać dłużej niż 30-40 minut w trzech porcjach czasowych 12 -15 minutowych z przerwami 6-12 minutowymi na zimną kąpiel. W komorze grzejnej sauny powinniśmy przebywać do silnego zapocenia się, które występuje po 12 -15 minutach.
2. W saunie należy kąpać się nago. Przed wejściem do komory grzejnej należy umyć się (najlepiej skorzystać z wanny z hydromasażem)i wytrzeć do sucha.
3. Po wejściu do komory, należy początkowo korzystać z dolnych
partii i stopniowo zajmować wyższe stopnie łaźni.
4. Podczas kąpieli w komorze ogrzewczej sauny należy siedzieć na
ławkach lub leżeć na pryczach.
5. W celu dodatkowego podrażnienia i przekrwienia skóry, można
korzystać z miotełek brzozowych, którymi lekko uderzamy ciało
kąpiącego się partnera.
6. Po pierwszym mocnym zapoceniu się, należy wziąć zimny prysznic lub zanurzyć się w wannie, basenie lub w otwartym zbiorniku wodnym. Przed ponownym wejściem do komory cieplnej należy ponownie wytrzeć się do sucha.
7. Reakcję fizjologiczną organizmu na bodźce cieplne sauny można obserwować samemu, licząc częstość tętna. Częstotliwość powyżej 130-140 uderzeń na minutę należy uważać za sygnał do przerwania kąpieli lub złagodzenia bodźców cieplnych.
8. Po kąpieli trzeba odpocząć spokojnie 10-20 minut, przyjmując napoje owocowe w umiarkowanej ilości.
9. Po kąpieli trzeba ochłodzić ciało i doprowadzić do zatrzymania procesu pocenia.
10. Czas kąpieli w saunie trzeba zwiększać stopniowo.
11. Z sauny trzeba korzystać jeden raz w tygodniu (wyjątkowo 2-3 razy), kontrolując stan zdrowia w przychodni lekarskiej.
12. Miarą dobrze przeprowadzonego zabiegu kąpielowego w saunie jest stan samopoczucia następnego dnia, który cechować powinna rześkość i gotowość do podjęcia dużych wysiłków.
13. Sportowcy nie powinni korzystać z sauny przed zawodami.
14. Tłumaczenia że sauna pomoże w odchudzaniu trzeba odrzucać. Sauny nie należy traktować jako obiektu do odchudzania, ponieważ spadek ciężaru ciała wywołany jest po kąpieli w przeważającej mierze wskutek utraty wody i soli, które to składniki należy po kąpieli ponownie dostarczyć.
15. W komorze nagrzewczej sauny nie trzeba namydlać się, nacierać maściami, wnosić szklanych przedmiotów itp.
16. Na jedną godzinę przed i po kąpieli w saunie trzeba wstrzymać się od nadmiernego spożywania płynów.
Nasze wskazówki są tylko głównymi zasadami korzystania z saun. Aby omówić wszystkie aspekty nie wystarczy jeden prosty artykuł, konieczne było by poświęcić temu cudownemu zabiegowi zdrowotnemu całą konferencje. Należy jednak dodać jeszcze że po wyjściu po raz ostatni z sauny trzeba założyć szlafrok lub owinąć się ręcznikiem, odpocząć i ostudzić swoje ciało, napić się wody lub innego napoju i spokojnie poczekać, czytając sobie coś lub zająć się konwersacją. Odpoczynek powinien być przynajmniej dwa razy dłuższy niż przerwa pomiędzy kolejnymi wejściami do sauny. Gdy już temperatura ciała wróci do normy, możemy się ubrać w nasze ubranie i jesteśmy gotowi. Przestrzegam przed zbyt szybkim zakładaniem codziennego ubrania, może to się skończyć przepoceniem go. Ciało ludzkie długo oddaje ciepło zakumulowane w saunie, więc trzeba dać sobie odpowiedni dużo czasu.